Attractive young woman exercising building muscles at the gym

10 datos sobre los beneficios de los estiramientos para las mujeres

Los estiramientos no consisten únicamente en hacer splits longitudinales y transversales. Se trata de ejercitar las articulaciones y aumentar la amplitud de movimiento. Pero los estiramientos no sirven sólo para eso. La mujer puede utilizar este programa para mejorar su sistema reproductivo e incluso prepararse para el parto.

Mejora del flujo sanguíneo muscular
Los estiramientos son una parte esencial de cualquier programa de entrenamiento de fuerza. Pero los entrenadores experimentados, que saben lo que aportan los estiramientos musculares, recomiendan dedicar al menos una hora a la semana a estos ejercicios. De esta manera es posible:

reducir los sentimientos dolorosos;

acortar el periodo de recuperación;

Reforzar la regeneración de los tejidos.

Protección contra lesiones
La escasa elasticidad de los tendones y ligamentos es una de las principales causas de las lesiones deportivas y domésticas (fracturas, contusiones, laceraciones, luxaciones). La ventaja de los estiramientos es que pueden reducir considerablemente el riesgo de lesiones. Esto es especialmente importante para las personas mayores.

Aumento del tono muscular
Para comprender los beneficios de los estiramientos, basta con asistir al menos a una sesión. Las rutinas de este entrenamiento te ayudan a desarrollar la resistencia, el rendimiento y el tono. No hay que preocuparse por el sistema cardiovascular, que es más típico del entrenamiento de fuerza.

Buena postura
Si siempre te sientes perezoso y no puedes mantener la espalda recta, deberías probar a estirar. Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar:

Reducir el dolor en la columna vertebral (independientemente de su ubicación);

Deshazte de los calambres;

corrige tu postura.

Reducir el riesgo de enfermedad
Si quieres mejorar tu salud y estás dispuesto a hacer ejercicio con regularidad, necesitas estiramientos. Al asistir a estos entrenamientos, podrás:

normalizar su ciclo menstrual;

prevenir el desarrollo de varices y enfermedades del sistema genitourinario;

evitar los problemas de concepción, potenciando la fertilidad.

Preparación al parto
En ausencia de contraindicaciones médicas, los estiramientos están indicados incluso para las mujeres embarazadas. En la preparación para el parto puede ayudar a aumentar la movilidad pélvica, mejorar el flujo sanguíneo y la función abdominal. Hay muchas posibilidades de que el parto sea seguro, rápido e indoloro.

Perder peso
Si no entiendes los beneficios de los estiramientos para perder peso, deberías hacer algunos ejercicios sencillos y observar cómo reacciona tu cuerpo. Es posible que al día siguiente tenga un ligero dolor crepitante en los músculos. Además, puedes quemar hasta 200 calorías en 50 minutos de ejercicio dinámico.

Una inyección de energía

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